what-to-eat/skills/cook/README.md

🍳 Cook Skill — 食用手册 AI 美食助手

围绕「今天吃什么」的生活灵感助手，内置数百道中文家常菜谱数据库。

功能介绍

🥘 食材找菜谱

告诉 AI 你冰箱里有什么食材，它会从内置的菜谱数据库中检索匹配的菜谱，并附上 B 站视频教程链接。

• 支持模糊匹配和食材别名（如「西红柿 → 番茄」「泡面 → 方便面」）
• 标注匹配程度：「你有其中 X 样，还需要 XX」
• 可按厨具、难度、做法、标签进一步筛选
• 数据库匹配不足时，会补充通用家常菜建议

📅 饮食规划

帮你做一周菜单安排：

• 荤素搭配，主食轮换，不重样
• 食材复用——买一次菜用一周
• 工作日要快，周末可以花点时间
• 兼顾口味变化，不会连着几天吃同一类

🧠 食材知识

• 食物相克查询：基于内置数据，理性说明影响程度，不传播谣言
• 保存方法：什么该放冰箱、保鲜期多久、剩菜怎么处理
• 食材替代：没有某个食材时的替代方案及口味差异

🍜 烹饪技巧

新手友好的实用指南：

• 调味基本比例
• 肉类腌制技巧
• 蔬菜炒制不出水
• 常见翻车避坑

🎯 适用场景

场景	关注点
冰箱清理日	不浪费，用有限食材做出好吃的
新手第一次做饭	失败率低、步骤少、不需复杂调料
给家人朋友做饭	有面子但不难做
减脂/健康饮食	低油低盐、高蛋白，附热量参考
一人食	份量小、不浪费、做起来快
带便当	适合加热、不易变味、方便携带
宝宝辅食	新鲜安全、口味清淡、注意过敏风险

数据源

菜谱数据来自 Cook（食用手册） 开源项目，包含：

• 数百道家常菜谱（含食材、难度、厨具、做法标签、B 站视频链接）
• 食物相克数据（食物 A/B + 不宜同食原因）
• 食材/厨具分类

Skill 自带菜谱数据（data/ 目录），离线即可使用；数据也可通过 GitHub Raw URL 在线获取最新版本。

系统要求

• 支持工具：CodeBuddy（IDE 插件 / CLI）、Claude Code
• 操作系统：macOS / Linux / Windows（任何支持上述工具的系统）
• 网络：可选——Skill 内置菜谱数据，离线可用；联网时可获取最新数据
• 本地依赖：无——Skill 本身是 Markdown 提示词 + CSV 数据，不需要安装任何运行时

安装

方式一：让 AI 帮你装

把下面这句话直接发给你的 AI 助手（CodeBuddy / Claude Code），它会自动完成下载、解压和安装：

帮我安装 cook skill：从 https://github.com/YunYouJun/cook/releases/latest/download/cook.zip 下载并解压到用户级 skills 目录

方式二：手动安装

1. 下载 cook.zip
2. 解压到对应工具的 Skills 目录：

工具	用户级 Skills 目录
CodeBuddy (IDE / CLI)	~/.codebuddy/skills/cook/
Claude Code	~/.claude/skills/cook/

3. 确认目录下包含 SKILL.md 文件即安装成功

项目级安装：也可将文件解压到项目根目录下的 .codebuddy/skills/cook/（或 .claude/skills/cook/），仅对当前项目生效。

验证安装

安装完成后，随便跟 AI 说一句：

冰箱里有鸡蛋和番茄，能做什么菜？

如果 AI 开始检索菜谱数据库并给出带视频链接的推荐，说明 Skill 已生效。

使用方法

安装后无需任何配置，直接用自然语言对话即可。以下是一些使用示例：

食材找菜谱

家里有土豆、鸡蛋和米，能做什么？
只有电饭煲，有什么简单的菜？
冰箱里有猪肉和白菜，想做个汤

饮食规划

帮我安排下周的晚餐菜单，两个人吃
做个减脂餐一周计划
工作日的快手晚餐有什么推荐？

食材知识

虾和柠檬能一起吃吗？
牛肉怎么保存比较好？
没有料酒可以用什么代替？

烹饪技巧

怎么炒青菜不出水？
排骨怎么焯水？
第一次用空气炸锅，有什么注意事项？

注意事项

• 不替代专业建议：涉及婴幼儿、孕妇、过敏体质等特殊人群时，请咨询专业医师或营养师
• 食物相克信息：基于公开数据整理，会理性说明影响程度，不过度恐慌
• 网络可选：Skill 内置菜谱数据，离线即可使用；联网时 CLI 或 Fallback 可获取最新数据
• 数据更新：重新下载安装 Skill 即可获取最新菜谱数据

许可

MIT